4 Hábitos para combatir el sedentarismo

El exceso de tecnología en la vida cotidiana hace que cada día las personas se muevan menos. Es muy común pasar horas de ocio frente al computador, al televisor o al celular, este hábito lo tienen los niños, jóvenes y adultos. La mayoría de formas de entretenimiento de hoy en día se las realiza sentados, lo que no implica ninguna actividad física o movimiento del cuerpo, todo esto es considerado como sedentarismo y propicia al aparecimiento de enfermedades perjudiciales para la salud.

A continuación conoce algunos hábitos cotidianos que te ayudarán a combatir el sedentarismo:

1.- Usar las gradas en lugar del ascensor.

Por comodidad muchas veces preferimos usar las escaleras eléctricas o el ascensor en lugar de las gradas comunes. Lo recomendable es subir y bajar gradas, esta actividad sin duda contribuirá a combatir el sedentarismo. Deja a un lado la pereza y comienza a utilizarlas, aparte que es un buen ejercicio para las piernas.

 

2.- Camina mientras hablas por teléfono.

En lugar de sentarte a hablar por teléfono opta por levantarte y caminar un poco. No te imaginas lo mucho que podrías caminar mientras hablas por teléfono, podrías también utilizar tus manos libres. Este hábito es muy recomendable para quienes no tienen tiempo de hacer ejercicio.

 

3.- Elige sentarte en bancos altos

No te preocupes si no hay mesa en el bar o restaurante que vayas, siéntate en los bancos altos que están sobre el mostrador cuando salgas a comer o tomar unos tragos con amigos a un bar. Siéntate en el primer tercio de la banqueta, separa los pies un poco más lejos de la cadera, mueve tu cadera hacia adelante y arquea un poco tu espalda. Es la posición en la que la columna queda en forma de S, donde se distribuye el peso del cuerpo de manera más uniforme.  

4.- Haz las cosas por tu propia cuenta.

Deja de pedir que te pases las cosas, levántate y hazlas tu mismo. Si tienes que hablar con alguien de tu oficina, acércate a su escritorio y evita mandar mails o llamar por teléfono. Si quieres conversar con alguien invítale a dar un paseo. Estos pequeños hábitos reducirán el gran sedentarismo que adquirimos cuando estamos trabajando.  

4 Enfermedades causadas por el sedentarismo

El sedentarismo es un estilo de vida, caracterizado por la falta de actividad física, donde las personas  se limitan a moverse lo necesario y tienden a llevar un estilo de vida poco saludable. El sedentarismo es el principal responsable de la mortalidad de hoy en día. Llevar este estilo de vida acarrea graves enfermedades para la salud:

1.- Obesidad
El sedentarismo está ligado íntimamente a la obesidad. Mantenerse activo y hacer ejercicio físico es importante para prevenir el sobrepeso, pues ayuda a que nuestro organismo queme aquellas calorías y grasas que no necesita, de manera que no se de un incremento del peso corporal.

2.- Dolores articulares y contracturas

Por la falta de ejercicio físico aparecen dolores crónicos de articulaciones y músculos, dado que se pierde la fuerza y la masa muscular. Así también aparecen contracturas en la espalda y cintura.

3.- Enfermedades metabólicas

El estilo de vida sedentario genera un desorden metabólico inevitable. Algunas de las condiciones que pueden desarrollarse por la falta de movimiento son: niveles anormales de lípidos y triglicéridos, aumento de colesterol malo o síndrome de fatiga crónica. Realizar ejercicio físico mejora el animo e incrementa el autoestima.

 

4.- Cáncer

La obesidad generada por el estilo de vida sedentario es uno de los factores de riesgo para muchos tipos de cáncer: próstata, colon, mamas, páncreas entre otros. Sin duda, el sedentarismo implica aumentar las posibilidades de sufrir esta enfermedad.

Por qué es importante comer frutas

El consumo diario de frutas contribuye al buen funcionamiento del organismo, estas contienen gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano. Así también contribuyen a eliminar toxinas y ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer, la obesidad y el colesterol.

¿Qué contienen las frutas?

 Fibra.- Debido a su alto contenido de fibra, producen un efecto saciante al consumirlas, también contribuyen a bajar el colesterol, evitan el estreñimiento.

 Vitaminas y minerales.- Las frutas contiene abundandante vitamina C, esta es la única vitamina que el cuerpo no la sintetiza y tiene un efecto antioxidante que se convierte en protectora de los tejidos y los células del organismo.

Agua.- Contienen gran cantidad de agua, necesaria para la hidratación y contribuyen a desintoxicar el cuerpo.

Antioxidantes.- Las frutas contienen antioxidantes los cuales contribuyen a proteger las mucosas y la piel.

Comer frutas previene enfermedades como:

Ataques al corazón: Previenen la formación de coágulos en las arterias, reduciendo la posibilidad de sufrir de problemas vasculares

Obesidad: Las frutas  contienen pocas calorías pero gran cantidad de fibra , esto permite que el cuerpo se sacie rapidamente, de manera que no hay la necesidad de ingerir otros alimentos calóricos.

Cáncer: El consumo diario de frutas aporta con antioxidantes los cuales eliminan los radicales libres, partículas que propician la aparición de enfermedades degenerativas.

¿A qué hora debo consumir frutas?

 Muchas personas suelen consumir frutas después de las comidas, a manera de postre, pero esto no es muy aconsejable porque durante el proceso digestivo se pierden los nutrientes que brindan las frutas y eso hace que la digestión se haga mas larga de lo normal. Lo ideal es consumir frutas entre horas, es decir, a media mañana o a media tarde cuando el estómago este vacío, esto hará que la digestión se vuelva lenta.

Comenzar la mañana con fruta es una buena manera de cargar energías.

5 Hábitos que te harán engordar

Saltarse el desayuno 

A veces salimos de casa apurados o simplemente no tenemos apetito de comer tan temprano en la mañana. No desayunar contribuye a que el estado de salud se debilite y que no tengamos energía para realizar nuestras actividades. El desayuno es la comida más importante del día, pues activa el metabolismo en la mañana, esto permite que tu cuerpo comience a quemar calorías durante todo el día. Un buen desayuno debe incluir algo de carbohidratos, proteínas y frutas. Recuerda que si no desayunas tu metabolismo se volverá lento y no lograrás quemas calorías.

Comer en exceso antes de acostarse 

En la noche y precisamente cuando dormimos, nuestro cuerpo tiende a apagar muchos de los sistemas biológicos, uno de ellos es el digestivo. Cuando comes muy tarde y vas directo a la cama el cuerpo no logra quemar las calorías consumidas y eso te hará engordar. Lo recomendado es hacerlo hasta antes de las 8 de la noche o tres horas antes de acostarte, así tu cuerpo podrá digerir los alimentos.

El famoso estrés

Aunque no lo creas el estrés es uno de los causantes del incremento de peso. Esta enfermedad del siglo XXI produce ansiedad y esta te llevará a comer en exceso y a satisfacer tu "hambre emocional" con dulces o comida chatarra. Luego que pasen las iras o el enojo sin duda te arrepentirás haber ingerido tanta comida. Los problemas a diario son inevitables, pero tenemos que aprender a controlarnos y a llevar un equilibrio en nuestras vidas.

No dormir bien

Cuando no descansamos lo suficiente la hormona del estrés aumenta y esto hará que tengas antojos de dulces principalmente. Dormir bien te ayudará a controlar la grasa abdominal y aumentará tus niveles de leptina, la hormona responsable de controlar el apetito. Lo recomendable es dormir entre 7 a 9 horas diarias. Estudios han revelado que no dormir bien produce un desequilibrio hormonal que provoca que no te sientas satisfecha al ingerir la comida.

Comer rápido

El acelerado ritmo de vida de hoy nos obliga a comer muy rápido. Este hábito es uno de los más comunes en todas las personas y pocos tienen en cuenta que la comida debe ser bien masticada para tener mayor sensación de saciedad y además facilitar la digestión.  Es recomendado tomarse al menos 20 minutos para comer, sin distracciones y masticando muy bien cada uno de los alimentos.

¿Qué es Vitasalud?

El acelerado ritmo de vida impide que las personas se alimenten correctamente, por cusa del hambre comen lo primero que se les cruza y muchas veces desconocen el efecto que tienen determinados alimentos en el cuerpo humano o las porciones de comida que deben consumir.

Es importante crear concienciación de las consecuencias de llevar una mala alimentación. También se busca incentivar a la práctica de ejercicios físicos en los lectores. Pues una correcta alimentación junto con actividad física garantiza un buen estado de salud. En determinado momento las personas buscan cuidar no solo su apariencia física, sino también su salud por eso en este espacio encontrarán todo para hacerlo.

En este blog daremos a conocer algunos de los hábitos alimenticios saludables, así como también mostrare los malos hábitos, mismos que perjudican a la salud. El objetivo es contribuir a  mejorar la calidad de vida de los lectores.